2. Flessioni
Sdraiati sul pavimento, posizionando il peso del corpo sulle braccia tese, alla larghezza delle spalle.
Tenendo i gomiti vicini al corpo e piegando le braccia, abbassa il corpo. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Se lo trovi troppo difficile, cambia la posizione di partenza in modo che le ginocchia siano piegate e tocchino il pavimento. Ripeti 10-15 volte.
3. Estensioni posteriori
Per questo esercizio ti serviranno da 1 a 2 chili di manubri. Tieni i manubri e mettiti in ginocchio.
Inclina la parte superiore del corpo in avanti partendo dai fianchi. Piega le braccia con un angolo di 90° per avvicinare i manubri alle costole.
Ora estendi le braccia indietro con l’interno delle mani uno di fronte all’altro.
Senti la tensione nei tricipiti e torna alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.
4. Estensioni dei tricipiti
Puoi eseguire questo esercizio stando in piedi o sdraiato sul pavimento.
Hai bisogno di pesi da 1 a 2 chili.
Se sei steso a terra:
Mentre sei sdraiato sulla schiena, alza le braccia sopra il petto, mantenendole leggermente piegate, non bloccate.
Ora piega i gomiti con un angolo di 90° verso l’alto e all’indietro in modo che i pesi raggiungano il pavimento.
I gomiti dovrebbero trovarsi su entrambi i lati della testa. Sollevare i pesi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.
