Se sei in piedi:
In questa posizione eretta, mantieni le ginocchia morbide, non bloccate. Allunga le braccia verso l’alto, i gomiti vicino alle orecchie. Ora piega gli avambracci (all’indietro) con un angolo di 90°. Quindi contrarre i tricipiti per estendere nuovamente le braccia verso l’alto. Ripeti 15 volte.
5. Rematori
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri. Piega le ginocchia e la parte superiore del corpo in avanti partendo dai fianchi.
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutrale e non inarcare la parte bassa della schiena. Estendi le braccia fino all’altezza delle spalle.
Ora piega le braccia indietro finché le mani non sono all’altezza del petto: le scapole dovrebbero unirsi.
Abbassa lentamente i pesi con un movimento controllato e senti la tensione nei tricipiti. Ripeti 15 volte.
