In questo piano troverai:
Pranzi e cene per 7 giorni, con dosi precise e ingredienti semplici
Idee per colazioni e merende leggere, per spezzare la giornata senza sgarri
Un’alternanza tra piatti caldi e freddi, insalate, bowl, zuppe e preparazioni gratinate
Abbinamenti pensati per mantenere stabili i livelli di energia e glicemia, evitando cali di attenzione, fame nervosa o attacchi da frigo aperto alle 23
Insomma: una guida realistica, non un foglio di punizione.
La puoi usare come base da personalizzare, o come piccola “settimana detox” da seguire ogni tanto, per risentire il corpo leggero e la mente più chiara.
E no, non ti mancherà il gusto. Promesso.
Una settimana leggera, pratica e piena di piatti semplici ma buoni, pensati per chi vuole rimettersi in carreggiata senza patire la fame (e senza mangiare solo petto di pollo bollito e riso in bianco, promesso).
Linee guida generali (niente di strano)
Ogni pasto è sotto le 450 kcal
Le porzioni di riso stanno sui 60-70 g crudo (90-100 g cotto)
Il pollo sta sui 120-130 g (peso crudo, cotto scende)
Sempre presenti verdure a volontà (crude o cotte, senza grassi eccessivi)
I grassi vengono da un cucchiaino o due di olio extravergine, frutta secca o avocado (dove serve)
Si usano spezie, limone, senape, aceto, erbe aromatiche per variare sapore
Menù settimanale della dieta del pollo e del riso – pranzo e cena
Lunedì
