Pranzo:
• Riso basmati (70 g cotto)
• Petto di pollo alla griglia (130 g) con limone e origano
• Zucchine eo melanzane grigliate
• 1 cucchiaino d’olio d’oliva
≈ 430 kcal
Cena:
• Insalata di pollo e riso fredda con pomodorini, cetrioli, prezzemolo e 1 cucchiaio di yogurt magro
• Riso (60 g cotto)
• Pollo sfilacciato (100 g)
≈ 410 kcal
Martedì
Pranzo:
• Riso integrale (70 g)
• Straccetti di pollo con paprika e curry (130 g)
• Peperoni saltati in padella antiaderente
≈ 440 kcal
Cena:
• Vellutata di verdure + pollo sminuzzato (100 g dentro la zuppa)
• 2 gallette di riso integrale
• Insalata con aceto balsamico
≈ 430 kcal
Mercoledì
Pranzo:
• Riso basmati (70 g)
• Pollo al limone con rosmarino (130 g)
• Zucchine gratinate al forno
• 5 g di olio a crudo
≈ 440 kcal
Cena:
• Insalatona con lattuga, pollo grigliato (120 g), riso (60 g cotto), carote, cetrioli, semi di lino (1 cucchiaino)
≈ 430 kcal
Giovedì
Pranzo:
• Bowl: riso integrale (60 g), pollo (120 g), avocado (30 g), pomodorini e rucola
• Limone e spezie
≈ 445 kcal
Cena:
• Zuppa di riso (60 g cotto), pollo sfilacciato (100 g), sedano, carote, cipolla
• Insalata con aceto
≈ 420 kcal
Venerdì
Pranzo:
• Riso basmati (70 g), pollo saltato con curcuma (130 g), zucchine e cipolla
• 1 cucchiaino d’olio
≈ 440 kcal
Cena:
• Involtini di pollo ripieni di spinaci (120 g pollo + verdure)
• Riso (60 g cotto)
• Insalata con semi di chia
≈ 430 kcal
Sabato
Pranzo:
• Insalata fredda con riso (60 g), pollo (120 g), mais, carote julienne, prezzemolo
• Yogurt magro come condimento
≈ 430 kcal
