Secondo il dottor Kelvas, quando la stanza è troppo calda o troppo fredda, il corpo ha difficoltà a regolare questi ormoni, il che può portare a difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.
La temperatura ambiente raccomandata per un ambiente è compresa tra 15,5 °C e 20 °C, secondo la Sleep Foundation. È stato dimostrato che favorisce il processo di termoregolazione del corpo, favorendo una sana latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi) e un sonno di buona qualità in generale.
Temperatura e corpo
Il meccanismo di termoregolazione del corpo umano ci permette di mantenere una temperatura corporea interna adeguata indipendentemente dalla temperatura esterna. Inoltre, il corpo utilizza una complessa interazione di risposte fisiologiche per regolare la temperatura corporea, tra cui sudorazione, brividi e variazioni del flusso sanguigno cutaneo.
La sudorazione è uno dei principali meccanismi di raffreddamento del corpo. Quando la temperatura interna del corpo aumenta, le ghiandole sudoripare producono umidità che evapora dalla superficie della pelle, rilasciando calore e quindi raffreddando il corpo.
Al contrario, il brivido è il meccanismo del corpo per generare calore quando la temperatura interna scende. Il brivido è una risposta riflessa che induce i muscoli a contrarsi rapidamente, generando calore per aumentare la temperatura corporea.
Anche la vasodilatazione, la dilatazione e la costrizione dei vasi sanguigni possono influire sulla temperatura corporea. Ad esempio, i vasi sanguigni vicino alla superficie cutanea si dilatano quando il corpo ha bisogno di raffreddarsi, consentendo a una maggiore quantità di sangue di fluire al loro interno. Questo aumento del flusso sanguigno contribuisce a rilasciare calore dal corpo. D’altra parte, quando il corpo ha bisogno di conservare calore, i vasi sanguigni vicino alla superficie cutanea si restringono, riducendo il flusso sanguigno e conservando calore.
Tutti questi meccanismi sono importanti quando ci si prepara per andare a letto e ci si abitua alle diverse fasi del sonno. Potresti aver già sperimentato questo sbalzo di temperatura in passato. Ad esempio, quando hai freddo a letto e indossare i calzini ti fa sentire un po’ più caldo, è perché gran parte del calore viene disperso attraverso le estremità: mani e piedi. Quindi, coprirli ti aiuterà a sentirti più caldo. Al contrario, quando senti caldo sotto le coperte ma non vuoi toglierti completamente la coperta, tirare fuori i piedi da sotto la coperta potrebbe essere il sollievo termico di cui hai bisogno per riuscire ad addormentarti.
