Errore: restare fermi
Il tuo riflesso naturale potrebbe essere quello di non muoverti , ma spesso questo prolunga il dolore .
Soluzione : allungare delicatamente il muscolo interessato.
Se il crampo colpisce il polpaccio, piega il piede verso il ginocchio per rilassare il muscolo.
Errore: trascurare l’idratazione
La disidratazione è una delle cause principali dei crampi notturni. Eppure molte persone sottovalutano il loro bisogno di acqua, soprattutto in inverno .
Soluzione : Bevi acqua regolarmente durante il giorno, anche se non hai sete. Una corretta idratazione aiuta a prevenire le contrazioni muscolari.
Errore: ignorare le carenze minerali
Una carenza di magnesio, potassio o calcio può favorire l’insorgenza di crampi. Tuttavia, questi minerali essenziali sono talvolta insufficienti in una dieta sbilanciata .
Soluzione : aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di minerali:
