Anche l’umidità contribuisce alla qualità del sonno. Uno studio ha riportato che l’esposizione al calore umido aumentava la veglia e riduceva la fase REM e la fase SWS. L’umidità inoltre attenuava la diminuzione della temperatura corporea interna.
Al contrario, quando la stanza è troppo fredda, sostiene il dott. Kelvas, il corpo potrebbe aver bisogno di spendere energia per restare caldo, il che può impedirgli di entrare in un sonno più profondo.
Benefici del dormire in una stanza fredda
Potrebbe sembrare sottile che la temperatura ambiente possa avere un profondo impatto sul sonno, ma molte persone che hanno vissuto un’ondata di calore durante l’estate possono capirlo. Ad esempio, vi è mai capitato di dormire con un asciugamano freddo addosso o al piano di sotto, in soggiorno, dove c’era più aria se non c’era l’aria condizionata? O vi è mai capitato di svegliarvi intontite dopo aver sudato la notte? Con la menopausa, le donne diventano ancora più sensibili alle temperature esterne a causa dei cambiamenti ormonali. Inoltre, anche la temperatura corporea di una donna che va in bicicletta cambia leggermente durante il mese. Più precisamente, è stato osservato un aumento durante l’ovulazione.
Una temperatura ottimale in camera da letto, tuttavia, non si limita ad aiutarvi a svegliarvi più riposati. Ecco quattro vantaggi di una stanza fresca che vi faranno venire voglia di abbassare il termostato stasera.
Migliore qualità del sonno
Dormire in una stanza fredda permette al corpo di rilasciare quantità adeguate di melatonina e impedisce al cortisolo (l’ormone dello stress) di aumentare e svegliarti. Studi hanno dimostrato che quando si crea l’ambiente ideale affinché il corpo abbassi la temperatura corporea durante la notte, si trascorre più tempo in due delle fasi più importanti del sonno ristoratore: la fase REM e il sonno profondo a onde lente. Inoltre, non dovrai preoccuparti che le sudorazioni notturne ti sveglino e causino disturbi del sonno durante la notte.
Addormentarsi più velocemente
La temperatura corporea interna deve abbassarsi per potersi addormentare. Ci si addormenta più velocemente quando si crea un ambiente che permetta al corpo di rilasciare il calore in eccesso e di supportare il suo naturale ritmo circadiano. Una buona regola pratica da seguire è che se la latenza del sonno è compresa tra 10 e 20 minuti, è considerata sana. Gli insonni, ad esempio, tendono ad avere difficoltà a dormire perché il loro corpo ha una temperatura interna più alta, che li induce a rimanere svegli mentre cercano di raffreddarsi. Questo può interrompere o ritardare il sonno.
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