Ingredienti:
60 g cous cous integrale
80 g tonno al naturale
zucchine, peperoni, pomodorini
Preparazione: prepara il cous cous, unisci tutto e condisci.
Cena: Spiedini di salmone e zucchine (~400 kcal)
Ingredienti:
120 g salmone
1 zucchina
limone, 1 cucchiaino olio evo
Preparazione: infilza su spiedini e cuoci alla piastra.
SABATO
Pranzo: Insalata di orzo con feta e olive (~420 kcal)
Ingredienti:
60 g orzo
30 g feta, 5 olive
pomodorini, cetrioli, 1 cucchiaio olio evo
Preparazione: cuoci l’orzo, unisci tutto, condisci.
Cena: Piadina con hummus e verdure (~400 kcal)
Ingredienti:
1 piccola piadina integrale (50 g circa)
2 cucchiai hummus
verdure grigliate
Preparazione: farcisci la piadina e arrotola.
DOMENICA
Pranzo: Spaghetti integrali al limone e basilico (~420 kcal)
Ingredienti:
60 g spaghetti integrali
scorza e succo di 1/2 limone
1 cucchiaio olio evo, basilico
Preparazione: cuoci la pasta, condisci a crudo.
Cena: Verdure ripiene al forno (~380 kcal)
Ingredienti:
1 peperone e 1 zucchina
40 g riso cotto, 50 g ceci
pomodoro a pezzetti, 1 cucchiaino olio evo
Preparazione: farcisci le verdure e inforna a 180°C per 30 min.
Domande Frequenti
Cosa posso preparare per un pranzo leggero e nutriente?
Un’insalata di farro con verdure grigliate può essere un’opzione leggera e nutriente. Gli ingredienti includono 60g di farro crudo, una zucchina, mezzo peperone, mezza melanzana, un cucchiaio di olio evo, sale, pepe e limone.
Cosa posso cucinare per cena che sia sotto le 450 kcal?
I filetti di orata con pomodorini al forno è un’opzione sotto le 450 kcal. Per prepararlo, avrai bisogno di 150g di filetti di orata, 100g di pomodorini, un cucchiaio di olio evo, origano e sale.
Qual è un esempio di un menù settimanale leggero e sano?
Un esempio di un menù settimanale leggero e sano potrebbe includere una varietà di insalate, pesce, pasta e riso integrale, pollo grigliato, quinoa, cous cous e molti tipi di verdure.
