Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce cambiamenti significativi, soprattutto per quanto riguarda la salute muscolare. Dopo i 60 anni è comune soffrire di debolezza muscolare che può compromettere la capacità di svolgere semplici compiti come camminare o salire le scale. Tuttavia è possibile rallentare la perdita di massa muscolare adattando la propria dieta. Ecco una spiegazione delle cause di questa debolezza e un elenco di nove alimenti essenziali per mantenere sani i muscoli.
Capire la debolezza muscolare legata all’età
La sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare legata all’età, è un fenomeno naturale che generalmente inizia dopo i 30 anni. Ogni decennio, si può perdere tra il 3% e l’8% della massa muscolare se non si adottano misure per preservarla. Questo processo accelera dopo i 60 anni e può causare difficoltà nello svolgimento di attività quotidiane come alzarsi o camminare.
Box pasto bilanciati
Diversi fattori contribuiscono alla sarcopenia. Innanzitutto, la diminuzione della produzione di ormoni come il testosterone e gli estrogeni indebolisce i muscoli. Poi, un ridotto apporto proteico e un’attività fisica insufficiente peggiorano la situazione. Infine, con l’età, l’assorbimento dei nutrienti essenziali diventa meno efficiente, il che aumenta la debolezza muscolare.
Sebbene la perdita di massa muscolare sia una normale conseguenza dell’invecchiamento, è possibile rallentare questo processo modificando la dieta e praticando regolarmente attività fisica. Ecco nove alimenti che possono svolgere un ruolo fondamentale nel mantenimento della forza muscolare.
1. Uova: una fonte completa di proteine
